Skolyoz Spor Hareketleri
Skolyoz, omurganın anormal eğrilmesi olarak tanımlanan bir rahatsızlıktır. Bu durum, bireylerde fiziksel dengesizlikler, şekil bozuklukları ve çeşitli ağrılara neden olabilir. Skolyozun tedavi sürecinde fizik tedavi ve egzersizler büyük önem taşır. Skolyoz spor hareketleri, bu rahatsızlığın durdurulması, azalması ve tedavisi için uygulanan etkili yöntemlerdir. Bu makalede, skolyoz hastalığı için önerilen spor hareketleri ve bu hareketler sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar ele alınacaktır.
Skolyoz Spor Hareketleri
Skolyoz hastalığının tedavisi için önerilen bazı spor hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketler, rahatsızlığın meydana geldiği bölgeyi çalıştırarak şekil bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur. İşte skolyoz için önerilen bazı spor hareketleri:
- İlk olarak, sert bir zemin üzerine sırt üstü uzanılır. Baş ve omuzlar yerden kaldırılır.
- Bir diğer hareket ise yine sırt üstü uzanarak yapılır. Bu hareketi yaparken eller her iki yandan ayak bileklerine değecek şekilde uzatılır. Baş ve omuzlar yerden kaldırılarak eller ayak bileklerine götürülür. Bu hareketi günde on kez yapmak hastalığın tedavisi için oldukça faydalıdır.
- Skolyoz spor hareketleri arasında bulunan bir diğer hareket ise yüz üstü uzanarak yapılır. Bu hareket yüzme pozisyonu şeklindedir. Vücut mümkün olduğu kadar geriye doğru kaldırılır ve kollar on beş veya yirmi derece açı ile açılır. Öncelikle sağ ve sol el diz mesafesine getirilir. Diğer el ise ileri doğru tam olarak açılır. On kere bu hareket el değiştirerek yapılır.
- Spor hareketleri arasında bulunan bir diğer yöntem ise bir duvara veya dolaba karşı ayakta durup, elleri ve dirsekleri duvara yerleştirerek yapılan harekettir. Bu hareketi yaparken öne doğru esnemek ve hareketi beş dakika boyunca tekrarlamak gerekir. Her esneme sonrası dik pozisyon alınır ve hareket tekrarlanır.
- Diğer hareket ise omuzları yukarı çekme ile yapılan harekettir. Ayakta olacak şekilde kollar vücudun yan tarafına bırakılır. Omuzlar yukarı doğru çekilir ve üç veya dört saniye boyunca bekletilir. Daha sonra indirerek hareket tekrarlanır. Günde on beş dakika bu hareketin yapılması oldukça faydalıdır.
- Son hareket ise yüz üstü uzanarak yapılır. Bu hareketi yaparken eller ileri doğru açılır ve ayaklar sıra ile yukarı doğru kaldırılıp bırakılır. Bu hareket günde iki defa olacak şekilde beş dakika boyunca tekrarlanmalıdır.
Skolyoz Spor Hareketleri Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Skolyoz spor hareketleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır: - Hareketlerin düzgün bir şekilde yapılması oldukça önemlidir.
- Hareketler yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.
- Egzersizler sırasında ağrı hissedilirse hemen durulmalı ve bir uzmana danışılmalıdır.
- Egzersizler düzenli bir şekilde yapılmalı ve mümkünse bir fizyoterapist eşliğinde gerçekleştirilmelidir.
Sonuç
Skolyoz spor hareketleri, skolyoz tedavisinde önemli bir rol oynar. Düzenli ve doğru yapılan egzersizler, omurganın düzelmesine ve ağrıların azalmasına yardımcı olabilir. Ancak, bu hareketlerin bir uzman kontrolünde yapılması ve bireye uygun olan egzersizlerin seçilmesi büyük önem taşır. Skolyoz tedavisinde spor hareketlerinin yanı sıra, genel sağlık durumu ve yaşam tarzı da göz önünde bulundurulmalıdır. |
