Skolyoz İçin Egzersizler
Skolyoz, omurganın normalde düz bir hat oluşturması gereken yapısının anormal şekilde eğrilmesi durumudur. Bu makalede, skolyozun tedavisine yönelik egzersizler sunulacaktır. Bu egzersizler, omurganın güçlenmesini ve kas dengesizliklerinin giderilmesini hedeflemektedir.
Skolyoz İçin Egzersiz Önerileri
- Sırt üstü uzanın ve başınızı omuzlarınızdan itibaren yerden kaldırmaya çalışın.
- Sırt üstü uzanık iken bacaklarınızı dizlerinizden bükün, yine başınızı omuzlarınızla birlikte yerden kaldırın. Bu pozisyondayken ellerinizi kaldırarak dizlerinize dokunun.
- Yüzünüz yere gelecek şekilde yere uzanın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızla birlikte vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Aynı şekilde yüz üstü uzanmışken bu sefer ellerinizi geriye doğru uzatın ve tekrar vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya çalışın.
- Bir duvar köşesinde yüzünüz duvara dönükken ellerinizi ve dirseklerinizi duvara yaslayarak esnemeye çalışın. Birkaç saniye kadar durup tekrar düz konuma gelin.
- Kollarınızı serbest olarak vücudunuzun yanlarında tutun. Bu şekildeyken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, bu şekilde biraz durup yavaş bir şekilde omuzlarınızı indirin.
- Yüzünüz yere dönükken bacaklarınızı bükmeden düz bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
- Yüzünüz yere dönük şekilde yere uzanın. Karın kısmına bir yastık koyun, ellerinizi sırt tarafında birleştirin ve bu şekilde vücudunuzun üst tarafını yukarı kaldırmaya çalışın.
- Yere diz üstü çömelin, sonra avuçlarınız yere gelecek şekilde durun. Bu pozisyonda önce sağ kol ve sol bacağınızı birlikte yukarı kaldırıp yere paralel konumda tutmaya çalışın. Sonra aynı egzersizi sol kol ve sağ bacakla yapmaya çalışın.
- Bir sandalyeye oturun. Oturur pozisyondayken vücudunuzun üst kısmını sola doğru çevirin ve sola dönük iken omuzunuzun üzerinden sola bakmaya çalışın ve bir süre bekleyin. Aynı pozisyonda iken bu sefer vücudunuzu sağa doğru çevirmeye çalışın, dönük haldeyken omzunuz üzerinden sağa bakmaya çalışın.
- Yerde otururken sağ tarafınıza yaslanın ve bu sırada sol kolunuzu dirseğinizden bükerek sağa doğru uzatmaya çalışın.
- Sırt üstü uzanın, uzanırken bacaklarınızı dizlerinizden bükerek durun. Bu pozisyonda iken bacaklarınızı önce sağa sonra sola doğru yere paralel konuma getirmeye çalışın. Kollarınızı bu egzersizi yaparken yanlara doğru uzatmaya çalışın.
- Hafifçe başınızın sağ tarafından tutun ve diğer elinizi belinize doğru uzatmaya çalışın.
Egzersizlerin Uygulanışı ve Önemi
Skolyoz için yukarıda belirtilen egzersizleri yaparken, her harekette içinizden 5'e kadar sayarak zaman hesabı yapabilirsiniz. Gün içinde iki defa olmak üzere her egzersizi 10 defa tekrar etmeye çalışın. Bu egzersizler, kaslarınızın güçlenmesini sağlarken aynı zamanda daha esnek bir yapıya sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizlerin amacını bilmek, uygulama motivasyonunuzu artıracaktır.
Ekstra Bilgiler
Egzersizlerin yanı sıra, skolyoz tedavisinde doktorunuzla düzenli olarak görüşmek ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı oluşturmak önemlidir. Farklı egzersiz programları ve fizik tedavi yöntemleri, skolyozun ilerlemesini durdurmada ve semptomları hafifletmede etkili olabilir. Ayrıca, dengeli bir beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı da tedavi sürecini olumlu yönde etkileyebilir.
|
Şennur
12 Temmuz 2024 CumaSkolyoz için sunulan egzersizlerden hangisini uygularken en çok zorlandınız? Özellikle sırt üstü uzanıp bacaklarını dizlerinizden bükerek yapılan egzersizde zorlandım, sizde durum nasıldı?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Şennur,
Skolyoz egzersizleri bazen gerçekten zorlayıcı olabiliyor. Özellikle sırt üstü uzanıp bacakları dizlerden bükerek yapılan egzersizlerde ben de benzer zorluklar yaşamıştım. Kasların gerilmesi ve dengeyi sağlama konusunda biraz zaman alıyor. Ancak zamanla ve düzenli çalışmayla bu egzersizlerin daha kolay hale geldiğini göreceksiniz. Ekstra zorlandığınız durumlarda bir fizyoterapiste danışmak da faydalı olabilir. Umarım en kısa zamanda rahatlama hissedersiniz.