Skolyoz İçin Egzersizler Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Skolyoz İçin Egzersizler Nelerdir?

Skolyoz İçin Egzersizler, Skolyoz hastalığı normalde dik olarak durması gereken omurganın normal olmayan şekilde eğilmesidir. Burada verilecek olan egzersizler omurganın güçlenmesini ve kas dengesizliğini gidermeye yöneliktir.

Skolyoz İçin Egzersizler
  • Sırt üstü uzanın, başınızı omuzlarınızdan itibaren yerden kaldırmaya çalışın
  • Sırt üstü uzanık iken bacaklarınızı dizlerinizden bükün, yine başınızı omzunuz ile yerden kaldırın. Bu pozisyondayken ellerinizi kaldırarak dizlerinize dokundurun.
  • Yüzünüz yere gelecek şekilde yere uzanın kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızla birlikte vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Aynı şekilde yüz üstü uzanmışken bu sefer ellerinizi geriye doğru uzatın ve tekrar vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya çalışın.
  • Bir duvar köşesinde yüzünüz duvara dönükken ellerinizi ve dirseklerinizi duvara yaslayarak esnemeye çalışın. Birkaç saniye kadar durup tekrar düz konuma gelin.
  • Kollarınızı serbest olarak vücudunuzun yanlarında tutun. Bu şekildeyken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın bu şekilde biraz durup yavaş bir şekilde omuzlarınızı indirin.
  • Yüzünüz yere dönükken bacaklarınızı bükmeden düz bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
  • Yüzünüz yere dönük şekilde yere uzanın. Karın kısmına bir yastık koyun, ellerinizi sırt tarafında birleştirin bu şekilde vücudunuzun üst tarafını yukarı kaldırmaya çalışın.
  • Yere diz üstü çömelin sonra avuçlarınız yere gelecek şekilde durun. Bu pozisyonda önce sağ kol ve sol bacağınızı birlikte yukarı kaldırıp yere paralel konumda tutmaya çalışın. Sonra aynı egzersizi sol kol sağ bacakla yapmaya çalışın.
  • Bir sandalyeye oturun. Oturur pozisyondayken vücudunuzun üst kısmını sola doğru çevirin ve sola dönük iken omuzunuzun üzerinden sola bakmaya çalışın ve bir süre bekleyin. Aynı pozisyonda iken bu sefer vücudunuzu sağa doğru çevirmeye çalışın dönük haldeyken omzunuz üzerinden sağa bakmaya çalışın.
  • Yerde otururken sağ tarafınıza yaslanın ve bu sırada sol kolunuzu dirseğinizden bükerek sağa doğru uzatmaya çalışın.
  • Sırt üstü uzanın, uzanıkken bacaklarınızı dizlerinizden bükerek durun. Bu pozisyonda iken bacaklarınızı önce sağa sonra sola doğru yere paralel konuma getirmeye çalışın. Kollarınızı bu egzersizi yaparken yanlara doğru uzatmaya çalışın.
  • Hafifçe başınızın sağ tarafından tutun ve diğer elinizi belinize doğru uzatmaya çalışın.
Skolyoz için egzersizler yukarıda verilmiştir. Her egzersizi yaparken içinizden 5'e kadar sayarak zaman hesabı yapabilirsiniz. Gün içinde 2 defa olmak üzere her egzersizi 10 defa yapmaya çalışın. Skolyoz için egzersizler hem kaslarınızın güçlenmelerini sağlar hem de daha fazla esnek yapıda olmanızı sağlar. Egzersizlerin amacını bilmeniz sizi motive edecektir.

Skolyoz İçin Egzersizler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Skolyoz Boy Uzaması

Skolyoz Boy Uzaması

Skolyoz Çeşitleri Nelerdir?

Skolyoz Çeşitleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Skolyoz Ameliyatı Sonrası Riskleri ve Sonrası

Skolyoz Ameliyatı Sonrası Riskleri ve Sonrası

Skolyoz Dereceleri Nelerdir?

Skolyoz Dereceleri Nelerdir?

Ergenlikte Skolyoz Tedavisi

Ergenlikte Skolyoz Tedavisi

Skolyoz Tipleri Nelerdir?

Skolyoz Tipleri Nelerdir?

Skolyoz Grafisi Skolyozun Tedavi Yöntemleri

Skolyoz Grafisi Skolyozun Tedavi Yöntemleri

Güncel

Skolyoz Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Skolyoz Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Güncel

Skolyoz Ağrısı Nasıl Geçer?

Skolyoz Ağrısı Nasıl Geçer?

Güncel

Skolyoz 20 Derece Belirtileri ve Tedavisi

Skolyoz 20 Derece Belirtileri ve Tedavisi

Skolyoz Röntgeni Kronik Sorunları

Skolyoz Röntgeni Kronik Sorunları

Skolyoz Türleri Nelerdir?

Skolyoz Türleri Nelerdir?

Skolyoz Barfiks Egzersizleri

Skolyoz Barfiks Egzersizleri

Skolyoz Spor Hareketleri Nelerdir?

Skolyoz Spor Hareketleri Nelerdir?

Skolyoz Fizyoterapi Egzersizleri

Skolyoz Fizyoterapi Egzersizleri

Dejeneratif Skolyoz Dejenaratif Skolyoz Önleme Yolları

Dejeneratif Skolyoz Dejenaratif Skolyoz Önleme Yolları

Skolyoz Genetik  mi?

Skolyoz Genetik mi?

Skolyoz İçin Yatak Neden Önemlidir?

Skolyoz İçin Yatak Neden Önemlidir?

Hafif Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

Hafif Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

15 Derece Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

15 Derece Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

Skolyoz İçin Korse Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Skolyoz İçin Korse Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Skolyoz Nasıl Anlaşılır?

Skolyoz Nasıl Anlaşılır?

İdiopatik Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

İdiopatik Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

Skolyoz İlerler  mi?

Skolyoz İlerler mi?

Skolyoz Nefes Darlığı Tedavisi

Skolyoz Nefes Darlığı Tedavisi

Skolyoz Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Skolyoz Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

25 Derece Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

25 Derece Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

Skolyoz Tedavisi Egzersizleri Nelerdir?

Skolyoz Tedavisi Egzersizleri Nelerdir?

45 Derece Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

45 Derece Skolyoz Belirtileri ve Tedavisi

Skolyoz ve Kifoz Arasındaki Fark

Skolyoz ve Kifoz Arasındaki Fark

Lomber Skolyoz Egzersizleri Nelerdir?

Lomber Skolyoz Egzersizleri Nelerdir?